Plank hareketi herkesin belli bir süre içerisinde yapabileceği egzersizlerden biridir. Vücudun farklı bölgelerini çalıştırma konusunda oldukça etkilidir. Gün içerisinde küçük bir zaman ayırmak suretiyle, plank hareketini her yerde yapmak mümkün.
Plank Hareketi Nedir?
Başta karın kasları olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yarayan harekete plank hareketi denir. Yer teması üzerinden 45 derecelik bir açı ile yapılan bir hareket olduğunu söylemek mümkün. Özellikle düzgün bir biçimde yapıldığı vakit pek çok ayrıcalık sağlamaktadır. Bunlar içerisinde denge ve dayanıklılık ile beraber güç önemli unsurlar içerisinde yer alıyor. Bu özelliklerin gelişmesini sağlamak amacıyla hem kadın hem de erkek ve hatta çocuklar bu egzersizi değerlendirebilir.
Gün içerisinde belli bir zaman ayırarak, iki veya üç tekrar üzerinden en fazla 5 dakikada bu işlem gerçekleştirilebilir. Böylece kısa bir zaman içerisinde karın bölgesi, göğüs ile beraber bacak kısımlarını daha kaslı ve güçlü hale getirmek mümkün.
Plank Hareketi Doğru Olarak Nasıl Yapılır?
Eğer plank hareketi doğru şekilde yapılırsa, kısa bir zaman içerisinde fit bir vücut kazanma imkanı elde edilebilir. Bunun için belli bir yapı altında doğru duruş pozisyonunu yakalamak gerekir.
- Öncelikle klasik plank hareketi pozisyonunu almak gerekir.
- Yüzükoyun dirsekler ve avuç içleri yere değecek şekilde pozisyon alın.
- Ayak parmak uçları dik bir biçimde olmalıdır.
- Bu şekilde yaklaşık olarak 30 saniye ile 1 dakika arasında bekleyin.
Gün içerisinde bunu 3 veya 4 tekrar üzerinden gerçekleştirmek yeterlidir. Ayrıca dirseklerin bu hareket esnasında omuzların biraz ilerisinde olması yeterlidir. Ters mekik çekmek de zorlananlar, fıtık problemi olanlar ya da bazı sırt sorunları yaşayanlar için önemli bir harekettir. Bu bölgeleri ciddi anlamda güçlendirir ve iyi bir kas yapma imkanı sağlar. O yüzden en önemli egzersizler içerisinde yer aldığını söylemek mümkün
